ČTVRTÝ KUS:

Cvičení: Stůjte lehce a pohodlně, s oběma chodidly souběžně, jako předtím a ruce nechte viset přirozeně dolů po svých stranách. Zvedněte lehce hruď zevnitř, takže je vaše pozice napřímená, ale buďte opatrní, abyste nevystrčili hruď příliš ven. Otočte svoji hlavu vlevo a podívejte se dozadu, zatímco vydechujete (obr. 4-8), pak vraťte hlavu dopředu, zatímco nadechujete. Otočte svoji hlavu vpravo a podívejte se dozadu, zatímco vydechujete, pak vraťte svoji hlavu dopředu, zatímco nadechujete. Otáčejte 12krát v každém směru, celkem 24krát. Vaše tělo by mělo zůstat nasměrováno vpřed. Neotáčejte jej, když otáčíte hlavou. Dále, dejte ruce na svůj pas a otočte hlavu 24krát jako předtím (obr. 4-9 a 4-10). Konečně, dejte obě ruce k hrudi, dlaněmi směrem nahoru, tlačte lokty a ramena nepatrně vpřed a opakujte otáčení hlavy 24krát (obr. 4-11). Během všech tří částí použijte svoji I k vedení Čchi z tan-tchienu do svých Bublajících zřídel (dutina či bod jung-čchuan) a dutin chuej-jin (bodů) , když vydechujete a otáčíte svoji hlavu do některé strany a pak veďte Čchi zpět do tan-tchienu, zatímco nadechujete a vracíte svoji hlavu dopředu.

Obrázek 4-8.

Obrázek 4-9.

Obrázek 4-10.

Obrázek 4-11.