PRVNÍ KUS:

Cvičení: Stůjte přirozeně, s chodidly souběžně a na šířku ramen od sebe, s rukama podél boků. Zavřete oči, uklidněte svoji mysl a dýchejte pravidelně (obr.4-1). Otevřete oči a dívejte se vpřed, pokračujte v přirozeném a plynulém dýchání. Kondenzujte svůj Šen v horním tan-tchienu a spusťte svoji Čchi do spodního tan-tchienu. Pak spleťte prsty a zvedněte ruce nad hlavu bez ohnutí paží a současně zvedněte své paty (obr.4-2). Toto se nazývá "Dvojité ruce podpírají nebesa" (Šuang šou tchuo tchien). Spusťte své paty a nachylte se tělem doleva a pak doprava a pak se opět postavte zpříma (obr.4-3). Spusťte své ruce dolů před tělo, abyste dokončili jedno kolo. Proveďte 24 opakování.

Obrázek 4-1.

Obrázek 4-2.

Obrázek 4-3.